Činky

Proč si pořídit činky na domácí cvičení?

Činky jsou jedním z nejuniverzálnějších cvičebních nástrojů, ideálních pro posílení rukou, ramen, zádových a prsních svalů. Nabízejí řadu výhod:

• Dostupná cena a široký výběr typů.
• Velká flexibilita – s činkami můžete posilovat různé svalové skupiny.
• Na rozdíl od posilovacích strojů jsou činky velmi skladné.
• Umožňují pohodlné cvičení doma.

Různé typy činek

Jednou z hlavních výhod činek je jejich variabilita. Existuje několik druhů činek, z nichž každá je určena pro specifický typ cvičení:

• Jednoruční činky, známé také jako jednoručky, jsou základní, ale umožňují provádět širokou škálu cviků. K dispozici jsou v hmotnostech od 0,5 do 25 kg.
• Obouruční činky jsou ideální pro posilování téměř všech svalů v těle, často s možností měnit hmotnost závaží. Jejich nevýhodou je větší prostorová náročnost.
• Kettlebell je speciální typ činky ve tvaru koule s držadlem, vhodný zejména pro silový trénink.

Výhodné činkové sety

Pokud si pořizujete činky, sety a sady představují cenově výhodnou možnost pro vybavení domácí posilovny. Sady jednoručních činek obvykle zahrnují pomůcky od stejného výrobce, které ladí jak barevně, tak i hmotnostně. Některé modely umožňují postupné zvyšování váhy.

Výběr činek podle hmotnosti a materiálu

Správná hmotnost činek závisí na vašem tréninkovém cíli:

• Činky do 10 kg jsou vhodné pro hubnutí (menší váha, vyšší intenzita tréninku).
• Činky kolem 15 kg jsou ideální pro utužení a nárůst svalové hmoty (pro středně pokročilé).
• Činky nad 20 kg jsou určeny pro pokročilé cvičence.

Materiál činek ovlivňuje jejich odolnost:

• Ocelové a litinové činky jsou nejodolnější a nejkvalitnější.
• Gumové a plastové činky jsou lehčí a méně odolné, ale obvykle levnější.

Dámské činky

Sady dámských činek obvykle nabízejí nižší váhy a mohou být vyrobeny z pryže, plastu, ale i z litiny či oceli.