Expandéry a gumy
Expandéry a gumy představují univerzální nástroje pro posilování, které jsou ideální pro zpevnění svalů celého těla, rehabilitaci a hubnutí. Umožňují provádět různé cviky s přidanou zátěží, která je určena odporem materiálu, z něhož jsou vyrobeny. Jejich hlavní předností je schopnost plně nahradit činky a některé posilovací stroje, pokud jsou správně používány. Jsou cenově dostupné a snadno se skladují. Mezi jejich typy a tvary patří posilovací gumy, pružinové expandéry, gumové pásy s úchyty a odporová lana.
Nejprodávanější
Posilovací gumy
Pomocí posilovacích gum můžete efektivně procvičit všechny svalové skupiny. Lze je použít buď pouze s využitím vlastního těla, nebo je zavěsit na různé nástroje, jako jsou žebřiny, konstrukce či hrazdy. Jsou rozděleny podle úrovně odporu, který poskytují při cvičení. Jemné gumy s nízkým odporem jsou ideální pro kondiční a rehabilitační cvičení, zatímco širší gumy s vyšším odporem jsou vhodné pro posilování větších svalových skupin, jako jsou nohy nebo záda.
Gumy s úchopy
Posilovací gumy s úchopy jsou navrženy zejména pro posilování rukou. Držadla zajišťují větší pohodlí při cvičení, protože se nezařezávají do dlaní, což umožňuje delší trénink. Klasické posilovací gumy bez úchopů jsou naopak pohodlnější při cvicích, kde je potřeba gumu přišlápnout nebo se o ni opřít větší částí těla.
Expandéry
Expandéry jsou vynikající pro posilování svalů rukou, hrudníku a zad. Skládají se ze dvou držadel spojených několika kovovými pružinami nebo gumami, které lze podle potřeby přidávat nebo odebírat, čímž se upravuje požadovaný odpor. Jsou kratší než klasické posilovací gumy, a proto jsou určeny především pro cvičení horní části těla.
Odporová lana
Odporová lana jsou ideální pro trénink výbušné síly. Pomáhají zlepšit výskoky, zrychlení a sprinty. Jsou vhodná pro posilování dolních končetin a břišních svalů. Mohou být připevněna k různým nástrojům, a pokud cvičíte venku, ke stromu, sloupu či dětským prolézačkám. Vyměnitelné popruhy se připínají k pasu, hrudi nebo zápěstí a lano vás při výběhu nebo výskoku táhne zpět.
Co zvážit při výběru expandérů
- Odpor: Expandéry se dělí na lehký, střední a silný odpor, který může být označen i barvami – světlejší barvy (např. žlutá) jsou pro lehčí cvičení, tmavší (např. červená, modrá, zelená) pro náročnější. Odpor se udává také v kilogramech. Intenzita odporu závisí také na napnutí gumy – čím více ji natáhnete, tím větší odpor vzniká. U ocelových expandérů se zátěž reguluje odstraněním jednotlivých pružin.
- Délka a způsob uchopení: Existují expandéry bez úchopu, které se omotají kolem dlaně, a expandéry s úchopem, jež mají pevné nebo měkké rukojeti.